Wie du Angst in Mut transformierst
Dein Herz schlägt schneller, die Atmung verändert sich, Cortisol wird ausgeschüttet. Unser Körper macht sich zur Aktion bereit. Die Angst breitet sich in deinem Körper aus. Du fühlst dich wie gelähmt. Kennst du dieses Gefühl?
Angst vor der nächsten Prüfung, Angst vor öffentlichen Reden, Angst davor eine Entscheidung zu treffen. Wären wir doch nur immer so mutig, selbstbewusst und gelassen, voller Vertrauen in uns selbst und in das Leben. Wäre es nicht wunderbar, wenn wir uns so beschreiben könnten? Wäre es nicht schön, wenn wir die lästige Angst endlich los werden?
Warum Ängste unser Leben bestimmen
Wir haben Angst falsche Entscheidungen zu treffen. Wir haben Angst am falschen Ort mit dem falschen Partner zu leben. Die falsche Arbeit zu haben oder die Kinder falsch zu erziehen. Wir haben Angst vor einem Terroranschlag, Angst, dass die Welt, so wie wir sie bisher kennen aus den Fugen gerät. Angst, dass wir unser Leben fremdbestimmt leben, keinen Sinn erfahren und das Glück nicht finden. Und schlussendlich, die große Angst etwas im Leben zu verpassen.
Was tun wir dann meistens, wenn wir uns fürchten und Angst haben? Wir verschließen uns. Wir verkrampfen.
Du sehnst dich wahrscheinlich danach endlich einmal wieder richtig zu zupacken und die Angst los zu werden. Voller Vertrauen in den Tag zu gehen und der mutige und tatkräftige starke Mensch zu sein, der du dir zu sein wünschst. Doch ehrlich gesagt weißt du, dass du davon weit entfernt bist.
Statt Mut immer wieder neue Sorgen
Die Wahrheit ist, dass du dein Leben, wenn du nahezu ständig etwas befürchtest nicht in seiner Fülle erfahren kannst. Dein Verstand liefert dir durch deine Angst ständig neue Sorgen, mit denen du zurecht kommen musst. Das Leben ist Bewegung, die Angst macht uns starr.
Wie kann es sein, dass eine so große Angst in uns ausbrechen kann, die Muskeln verspannt, die Gedanken und auch unsere Stimmung von einen Moment auf den anderen verdüstern kann?
Die Welt in uns wird nur dann dunkel, wenn das Licht des Vertrauens fehlt. Wenn wir über genug Vertrauen in uns selbst verfügen, dann gelingt es uns leichter und schneller einen Weg zu finden, die Angst zu überwinden. Je mehr Selbstvertrauen und je mehr Wissen wir haben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit die Angst für immer los zu werden.
Stell dir vor, wenn du damals schon gewusst hättest, dass die Polizei Wichtigeres zu tun hat, als zu dir nach Hause zu kommen, nur weil du mal nicht brav warst! Du hättest deine Möglichkeiten ganz anders ausgenutzt.
Ziele leichter erreichen ohne Angst
Daraus schließen wir, dass wir mit großem Selbstvertrauen und Wissen unsere Ziele, für die wir brennen, viel leichter erreichen. Wir überwinden die Angst, die uns zuerst daran hindern will und all die Probleme ganz leicht.
Wahrscheinlich haben wir in einigen Bereichen mehr Selbstvertrauen als in anderen. Vielleicht wissen wir genau, dass wir über genügend Wissen verfügen, um das Ziel zu erreichen, aber es fehlt uns an zwischenmenschlichen Beziehungen. Was tun wir dann? Ganz einfach, wir setzen uns mit diesem Bereich, in dem ein scheinbares Manko zu schein scheint, ganz gezielt auseinander. Wahrscheinlich plagt uns genau in diesem Bereich die Angst, da wir sie nicht kontrollieren können. Aus Mangel an Selbstbewusstsein.
Du siehst, der Kreislauf schließt sich. Um die Angst besiegen zu können, müssen wir Selbstvertrauen in dem Bereich aufbauen, der uns Angst macht.
Denke daran, in unseren Ängsten liegt die Möglichkeit verborgen, unseren Mut kennenzulernen. Denn wir brauen immer wieder neuen Mut, um dem Leben zu begegnen und unsere Ziele zu erreichen.
KASH besiegt die Angst
Ich verrate dir jetzt eine Methode, mit der du deine Angst los werden kannst. Anhand dieser Vorgehensweise wirst du deine Angst genau analysieren, dir deine Einstellung dazu direkt vor Augen halten und bewerten. Das funktioniert anhand eines Wertesystems.
Die Methode, die ich dir zur Angstbewältigung vorstelle, heißt: KASH
KASH bedeutet:
K steht für Knowlegde, Wissen
A steht für Attitude, Einstellung
S steht für Skills, Fähigkeiten
H steht für Habits, Gewohnheiten
Jedes Mal, wenn sich das altbekannte Gefühl der Angst in dir ausbreitet, halte inne. Atme tief durch und frage dich: Verfüge ich ausreichend KASH um die Angst los zu werden?
- Habe ich genug Wissen in Bezug auf die aktuelle Angst?
Stell dir vor, du hast Angst davor nicht genug zu sein, Angst zu versagen oder Angst zu wenig Geld zu haben. Oder einfach nur Angst, dass sich deine Träume nicht verwirklichen. Wer sagt, dass dies alles eintritt? Von deinem momentanen Wissensstand ausgehend, kannst du gar nicht wissen ob alles so eintrifft oder nicht.
- Habe ich eine positive Einstellung zu mir selbst und zum Thema?
Hast du genügend Vertrauen in dich selbst, glaubst du an das Positive und daran, dass alles gut wird?
- Habe ich die Fähigkeiten, um die Herausforderung zu meistern?
Denke immer daran, du kannst alles schaffen, wenn du daran glaubst und vor allem an DICH glaubst.Jede Fähigkeit, die du brauchst, kannst du mit etwas Übung erlernen.
- Habe ich Gewohnheiten, die Angst zu besiegen?
Wenn die Angst wieder kommt, egal in welcher Form, was machst du dann? Malst du dir die Angst in allen Einzelheiten aus und das stundenlang? Nein. Du sagst STOP. Du wendest KASH an, atmest tief durch und lässt sie gehen. Und das jedesmal, wenn sie wiederkommt.
Je mehr KASH du hast, desto schneller wird du die Angst los
Versuche nun die Aspekte von KASH zu skalieren. Gib jedem der vier Aspekte eine Punktezahl von 0-10. Du hast genügend Wissen über deine Angst. Gut. Dann vergib eine 10. Deine Einstellung ist etwas niedriger? Dann vergib eine 8.
Achtung! Solltest du einem Aspekt eine 0 geben, dann fallen alle anderen Aspekte ebenfalls auf die 0 zurück. Warum? Weil die vier Komponenten nicht miteinander addiert werden, sondern multipliziert werden. D.h. Du hast zwar genügend Wissen über deine aktuelle Angst, also eine 10, aber du hast die lästige Gewohnheit, dir jede freie Minute über deine Angst Sorgen zu machen, also eine 0. Damit fällt auch das Wissen auf 0 zurück.
Du musst schauen in jedem Bereich von KASH eine hohe Punktzahl zu erreichen, damit du deine Angst effektiv loswerden kannst.
Die Angst endgültig los werden und verabschieden
Frage dich an dieser Stelle, woran es dir jetzt mangelt, wenn du deine Angst nicht los werden kannst. Hast du nicht genügend Ziele formuliert, fehlt es dir an Selbstvertrauen oder an KASH?
Ich kann dir sagen, dass es oft so ist, dass wir nicht genügend KASH haben. Denn hätten wir genügend KASH, dann hätten wir auch genügend Selbstvertrauen und würden auf unsere Ziele aufbauen. Ja, wir würden alles daran setzen sie zu verwirklichen!
Deshalb: tue alles dafür, damit sich dein KASH erhöht und deine Angst sich damit verringert. Weniger Angst bedeutet mehr Mut. Auch wenn die Ängste manchmal wie aus heiterem Himmel erscheinen, muss man sie hinter sich lassen und mit Mut neue Wege zu gehen. Für dein glückliches und erfülltes Leben, das du dir wünschst.
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